什么是“睡眠结构”？为什么光睡够8小时，还是觉得累？

2025年4月1日

1. 睡够了，却总是累？你可能忽略了“睡眠结构”

很多人每天睡够7~8小时，却仍然：

• 起床后觉得像“刚打过一场仗”

• 白天昏昏沉沉、无法集中注意力

• 睡眠中梦很多、醒得频繁

📌 原因可能并不在“睡眠时长”，而在睡眠结构出了问题。睡眠质量的关键，并不只看“你睡了多久”，而是“你在哪些阶段睡得够不够深”。

2. 什么是“睡眠结构”？为什么它决定你睡得好不好？

正常的睡眠由**NREM（非快速眼动）和REM（快速眼动）**两种状态组成，形成一个完整的睡眠周期（约90分钟），每晚应重复4~6次。

NREM阶段又可细分为：

• N1：浅睡期，刚入睡

• N2：稳定睡眠，脑波开始放缓

• N3：深度睡眠，身体修复、自我清除代谢产物的关键阶段

• REM：做梦期，情绪记忆整合

📌 如果你的N3阶段（深睡）比例不足，即使总时长达标，也无法获得充足恢复。这也是很多人“睡了但像没睡”的根源。

3. 年龄越大，深睡越少，恢复力也下降

研究表明，随着年龄增长，深睡（N3）阶段明显减少，特别是：

• 中老年人

• 焦虑型失眠患者

• 夜间多梦、浅睡频繁的人群

这些人更容易出现“整晚都在浅睡，早上醒来像没睡”的状态。

4. 达利雷生：针对“睡眠结构异常”的助眠解决方案

达利雷生是一种食欲素受体拮抗剂（Orexin Receptor Antagonist），其机制与传统安眠药不同：

📌 临床数据显示，达利雷生可显著增加深睡阶段时间，同时保持REM睡眠完整，使用者醒后清醒感更好（Dauvilliers et al., 2022）。

5. 为什么达利雷生适合“睡不实”“醒不爽”的人群？