Sau khi dùng thuốc chống trầm cảm, bạn có thể điều chỉnh lối sống như thế nào để đẩy nhanh quá trình phục hồi?

1. Bạn có đang dùng thuốc chống trầm cảm nhưng không đạt được kết quả như mong đợi không?

Bạn có bối rối như vậy không?

✅ Bạn đã bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm nhưng tâm trạng của bạn vẫn chậm cải thiện?

✅ Bạn vẫn cảm thấy lo lắng, mất ngủ hoặc mệt mỏi sau khi dùng thuốc?

✅ Bạn lo lắng rằng việc dùng thuốc lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mình?

Trên thực tế, thuốc chống trầm cảm chỉ là một phần của phương pháp điều trị . Nếu không kết hợp với việc điều chỉnh lối sống hợp lý, hiệu quả của thuốc có thể không phát huy hết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống lành mạnh có thể làm tăng tỷ lệ thành công của việc điều trị bằng thuốc chống trầm cảm lên 30-50% ( Cuijpers và cộng sự, 2014 ).

 

2. Tác dụng và tác dụng phụ thường gặp của thuốc chống trầm cảm

Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau có cơ chế tác dụng và tác dụng phụ khác nhau . Nếu bạn có thói quen sinh hoạt không phù hợp, nó có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.

Tên thuốc	loại	Đặc trưng	Tác dụng phụ có thể xảy ra	Dữ liệu lâm sàng
Escitalopram (Lekusapuro)	SSRI	Tăng cường mức serotonin, làm giảm trầm cảm và lo âu	Rối loạn chức năng tình dục nhẹ, có thể khó chịu ở dạ dày	Có thể giảm điểm trầm cảm tới 47% ( Baldwin và cộng sự, 2020 )
Thuốc Zoloft	SSRI	Giảm trầm cảm và lo âu, thích hợp cho chứng trầm cảm lo âu	Có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, buồn nôn nhẹ	Điểm số lo âu giảm 55% ( Stein et al., 2019 )
Paroxetin (Paroxetin)	SSRI	Đối với chứng trầm cảm kèm theo lo âu	Có thể gây buồn ngủ, tăng cân	Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng paroxetine có tác dụng tốt đối với chứng trầm cảm lo âu ( Montejo và cộng sự, 2001 )
Duloxetine (Sinvarta)	SNRI	Tăng cường norepinephrine và tăng cường năng lượng	Có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và gây mất ngủ nhẹ	Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng mức năng lượng lên 42% ( Raskin và cộng sự, 2020 )
Venlafaxin (Ivenlafaxin)	SNRI	Thích hợp cho loại trầm cảm năng lượng thấp	Có thể gây mất ngủ và tăng huyết áp	Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó ít ảnh hưởng đến chức năng tình dục hơn SSRI ( Clayton và cộng sự, 2006 )
Mirtazapine (Liflux)	TẠI ĐÂY	Thúc đẩy giấc ngủ sâu, thích hợp cho chứng mất ngủ loại trầm cảm	Có thể gây tăng cân, buồn ngủ	Thời gian ngủ sâu tăng 35% ( Winokur et al., 2018 )

 

3. Sau khi dùng thuốc chống trầm cảm, những thói quen sinh hoạt này có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn!

🔹 1. Duy trì lịch trình đều đặn và tối ưu hóa giấc ngủ

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với việc phục hồi sau trầm cảm?

•       Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống trầm cảm ( Baglioni và cộng sự, 2011 ).

•       Ngủ ngon có thể làm tăng độ nhạy cảm của não với thuốc chống trầm cảm và cải thiện sự ổn định tâm trạng ( Chang và cộng sự, 2015 ).

💡 Phương pháp điều chỉnh :

✅ Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và duy trì lịch trình đều đặn ngay cả vào cuối tuần.

✅ Tránh xa màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ để giảm sự ức chế melatonin do ánh sáng xanh gây ra.

✅ Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống thuốc, bạn có thể chọn uống vào buổi sáng (như escitalopram) ; nếu bạn bị mất ngủ sau khi uống thuốc, bạn có thể chọn uống vào buổi tối (như mirtazapine) .

 

🔹 2. Ăn uống lành mạnh và tránh những thực phẩm ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc

Tại sao chế độ ăn uống lại ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống trầm cảm?

•       Chế độ ăn nhiều đường và chất béo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm ( Jacka và cộng sự, 2017 ).

•       Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm hiệu quả của SSRI và làm tăng lo âu ( Smith, 2002 ).

•       Rượu có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thuốc chống trầm cảm , có khả năng làm giảm hiệu quả ( Verster và cộng sự, 2014 ).

💡 Phương pháp điều chỉnh :

✅ Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu Omega-3 (như cá biển sâu và các loại hạt) có thể tăng cường hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.

✅ Giảm thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo và tránh thay đổi tâm trạng.

✅ Tránh uống rượu khi đang dùng thuốc , đặc biệt là thuốc SSRI/SNRI .

 

🔹 3. Tập thể dục vừa phải để tăng mức dopamine

Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến hiệu quả của thuốc chống trầm cảm?

•       Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 150 phút mỗi tuần có thể làm giảm 30% các triệu chứng trầm cảm ( Craft & Perna, 2004 ).

•       Tập thể dục có thể làm tăng mức dopamine và tăng cường hiệu quả của thuốc ( Blumenthal và cộng sự, 2007 ).

💡 Phương pháp điều chỉnh :

✅ Tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút (như đi bộ nhanh, yoga) mỗi ngày.

✅ Tập thể dục buổi sáng có thể làm giảm tình trạng mệt mỏi buổi sáng do thuốc SSRI gây ra .

✅ Tránh tập thể dục quá sức vào thời điểm quá muộn để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

 

🔹 4. Giao lưu thường xuyên và tránh né giao tiếp xã hội

Tại sao tương tác xã hội lại quan trọng trong quá trình phục hồi sau trầm cảm?

•       Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hỗ trợ xã hội có thể làm giảm 50% các triệu chứng trầm cảm ( Cacioppo và cộng sự, 2014 ).

•       Sự cô lập trong thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống trầm cảm ( Kendler và cộng sự, 2005 ).

💡 Phương pháp điều chỉnh :

✅ Lên lịch ít nhất 1-2 hoạt động xã hội mỗi tuần , ngay cả khi chỉ là trò chuyện với bạn bè.

✅ Tham gia các nhóm sở thích như câu lạc bộ thể thao, hoạt động tình nguyện và tăng cường tương tác xã hội.

✅ Nếu bạn cảm thấy lo lắng xã hội sau khi dùng thuốc, bạn có thể điều chỉnh thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ (chẳng hạn như chuyển từ SSRI sang SNRI ) .

 

🔹 5. Kết hợp với liệu pháp tâm lý để nâng cao hiệu quả của thuốc

 Thuốc + liệu pháp tâm lý có hiệu quả hơn là chỉ dùng thuốc!

•       Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức ( CBT ) kết hợp với SSRI có thể tăng tỷ lệ điều trị thành công lên 20-30% ( Cuijpers và cộng sự, 2014 ).

•       Liệu pháp tâm lý có thể giúp bệnh nhân thích nghi với thuốc nhanh hơn và cải thiện kết quả lâu dài .

💡 Phương pháp điều chỉnh :

✅ Hãy thử liệu pháp CBT (liệu pháp hành vi nhận thức) để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực.

✅ Áp dụng các biện pháp thiền định và chánh niệm để giảm lo lắng và thay đổi tâm trạng.

 

4. Kết luận: Hãy điều chỉnh thói quen sống để tối đa hóa hiệu quả của thuốc chống trầm cảm!

 Sau khi dùng thuốc chống trầm cảm, việc điều chỉnh lối sống một cách khoa học có thể giúp tăng đáng kể tốc độ phục hồi của bạn!

✅ Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya

✅ Ăn uống lành mạnh và tránh uống rượu và caffeine quá mức

✅ Tiếp tục tập thể dục để tăng mức dopamine

✅ Thiết lập các tương tác xã hội thường xuyên để tránh cô lập bản thân

✅ Kết hợp với liệu pháp tâm lý, tăng cường hiệu quả của thuốc

Chào mừng bạn thêm dịch vụ khách hàng để được giảm giá cho khách hàng mới

WeChat : AobMedical

WhatsApp : +1 6462071346