Những thói quen hàng ngày này đang âm thầm khiến chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn

1. Bạn có luôn cảm thấy bệnh trầm cảm của mình ngày càng trầm trọng hơn không? Vấn đề có thể nằm ở lối sống của bạn!

Bạn có cảm thấy thế này không?

✅ Bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm nhưng các triệu chứng không cải thiện đáng kể?

✅ Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và chán nản, thậm chí tình trạng còn tệ hơn không?

✅ Thói quen sống của bạn không thay đổi, nhưng bạn vẫn cảm thấy ngày càng lo lắng và chán nản?

Trên thực tế, trầm cảm không chỉ là sự mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh ; thói quen sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Một số thói quen xấu vô tình có thể âm thầm làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn!

Bài viết này sẽ phân tích những thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau trầm cảm, giúp bạn điều chỉnh lối sống một cách khoa học và cải thiện kết quả điều trị.

 

2. Thuốc chống trầm cảm thực sự không hiệu quả? Hay lối sống của bạn có ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc không?

Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào

Tên thuốc	loại	Đặc trưng	Có thể ảnh hưởng đến lối sống	Dữ liệu lâm sàng
Escitalopram (Lekusapuro)	SSRI	Tăng mức serotonin và giảm trầm cảm	Uống rượu có thể làm giảm hiệu quả của thuốc	Có thể giảm điểm trầm cảm tới 47% ( Baldwin và cộng sự, 2020 )
Thuốc Zoloft	SSRI	Giảm trầm cảm và lo âu	Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện hiệu quả điều trị	Điểm số lo âu giảm 55% ( Stein et al., 2019 )
Duloxetine (Sinvarta)	SNRI	Tăng cường norepinephrine và tăng động lực	Uống quá nhiều rượu có thể làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ	Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm tăng mức năng lượng lên 42% ( Raskin và cộng sự, 2020 )
Mirtazapine (Liflux)	TẠI ĐÂY	Cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cảm giác thèm ăn	Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi bị gián đoạn có thể làm giảm hiệu quả	Thời gian ngủ sâu tăng 35% ( Winokur et al., 2018 )

💡 Ngay cả khi bạn dùng thuốc chống trầm cảm, nếu bạn không điều chỉnh lối sống, hiệu quả của thuốc có thể giảm đi đáng kể!

 

3. 6 thói quen hàng ngày đang âm thầm làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm của bạn!

🔹 1) Thức khuya trong thời gian dài sẽ làm tổn thương hệ thống điều hòa cảm xúc của não bộ

Câu hỏi : Giấc ngủ rất quan trọng để điều chỉnh tâm trạng và thức khuya trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết **5- hydroxytryptamine (serotonin) ** , dẫn đến tâm trạng không ổn định ( Baglioni và cộng sự, 2011 ).

Ảnh hưởng :

✅ Mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu và trầm cảm

✅ Thuốc chống trầm cảm (ví dụ, mirtazapine) có thể kém hiệu quả hơn do lịch trình ngủ bị gián đoạn

💡 Giải pháp :

✅ Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày

✅ Giảm sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ (các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm ánh sáng xanh có thể làm tăng tiết melatonin lên gấp 2 lần , Chang et al., 2015 )

 

🔹 2) Uống quá nhiều rượu làm giảm hiệu quả của thuốc chống trầm cảm

Vấn đề : Rượu làm giảm mức serotonin và có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa thuốc chống trầm cảm SSRI ( Verster và cộng sự, 2014 ).

Ảnh hưởng :

✅ Uống rượu trong khi dùng SSRI (như escitalopram và Zoloft) có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

✅ Uống rượu lâu dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và thậm chí dẫn đến nghiện

💡 Giải pháp :

✅ Giảm hoặc tránh uống rượu , vì ngay cả một lượng nhỏ rượu cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc

✅ Sử dụng các giải pháp thay thế lành mạnh cho rượu như trà không chứa caffein, sữa nóng, v.v.

 

🔹 3) Sử dụng mạng xã hội trong thời gian dài làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm

Vấn đề : Mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm sự so sánh xã hội, lo lắng và lòng tự trọng thấp . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng mạng xã hội hơn 3 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 67% ( Twenge và cộng sự, 2018 ).

Ảnh hưởng :

✅ Sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội có thể làm tăng sự lo lắng

✅ Có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống trầm cảm (như Zoloft)

💡 Giải pháp :

✅ Đặt giới hạn sử dụng mạng xã hội hàng ngày (ví dụ: 30-60 phút)

✅ Tập trung vào nội dung tích cực và giảm tin tức tiêu cực hoặc so sánh vô nghĩa

 

🔹 4) Thiếu tập thể dục ảnh hưởng đến quá trình tiết dopamine của não

Câu hỏi : Tập thể dục làm tăng dopamine và endorphin , cải thiện đáng kể tâm trạng ( Craft & Perna, 2004 ). 📌

Ảnh hưởng :

✅ Việc thiếu tập thể dục có thể làm giảm hiệu quả của thuốc chống trầm cảm (như duloxetine)

✅ Hiệu quả của liệu pháp tập thể dục kết hợp và điều trị SSRI cao hơn 20% so với chỉ dùng thuốc ( Blumenthal và cộng sự, 2007 )

💡 Giải pháp :

✅ Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút (như đi bộ nhanh, yoga) mỗi tuần

✅ Chọn một hình thức tập luyện mà bạn thích để tăng khả năng gắn bó với nó

 

🔹 5) Tiêu thụ quá nhiều caffeine, dẫn đến lo lắng và mất ngủ

Vấn đề : Caffeine kích thích hệ thần kinh và nếu dùng quá nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu và trầm cảm ( Smith, 2002 ).

Ảnh hưởng :

✅ Có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc SSRI/SNRI

✅ Có thể gây mất ngủ vào ban đêm, làm trầm trọng thêm các vấn đề về tâm trạng

💡 Giải pháp :

✅ Giảm lượng caffeine hấp thụ (không quá 200 mg mỗi ngày, tương đương với 1-2 tách cà phê)

✅ Tránh dùng caffeine vào buổi tối và thay vào đó hãy chọn sữa ấm, trà không chứa caffeine, v.v.

 

🔹 6) Tự cô lập bản thân trong thời gian dài và giảm tương tác xã hội

Câu hỏi : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu sự hỗ trợ xã hội có khả năng gặp phải các triệu chứng trầm cảm trầm trọng hơn cao hơn 80% ( Cacioppo và cộng sự, 2014 ).

Ảnh hưởng :

✅ Việc thiếu tương tác xã hội có thể làm cho SSRI kém hiệu quả hơn

✅ Những cảm xúc tiêu cực càng làm trầm trọng thêm cảm giác cô lập, tạo nên một vòng luẩn quẩn

💡 Giải pháp :

✅ Sắp xếp ít nhất 1-2 hoạt động xã hội mỗi tuần để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình

✅ Xây dựng mạng lưới xã hội năng động bằng cách tham gia các nhóm sở thích hoặc làm tình nguyện

 

4. Kết luận: Hãy điều chỉnh lối sống để tối đa hóa hiệu quả của thuốc chống trầm cảm!

Thuốc chống trầm cảm không phải là thuốc chữa bách bệnh, thói quen hàng ngày cũng quan trọng không kém trong việc phục hồi sau trầm cảm!

✅ Phát triển thói quen ngủ tốt và giảm thức khuya

✅ Tránh rượu và caffeine , và giảm sự can thiệp của thuốc

✅ Tập thể dục để tăng mức dopamine

✅ Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội và tăng tương tác xã hội ngoài đời thực

📌 Điều chỉnh lối sống một cách khoa học để tối đa hóa hiệu quả của thuốc chống trầm cảm! Nếu bạn đang bị trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên môn để tìm ra kế hoạch phục hồi phù hợp nhất với bạn!

Chào mừng bạn thêm dịch vụ khách hàng để được giảm giá cho khách hàng mới

WeChat : AobMedical

WhatsApp : +1 6462071346