Bạn có phải là người ngủ nông và thức giấc khi có tiếng động nhỏ nhất không? Suvorexant giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn!
1. Giấc ngủ của bạn có thực sự sâu không?
Bạn ngủ 7-8 tiếng một ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi? Tiếng động nhỏ nhất có làm bạn thức giấc và khó ngủ lại không?
Nhiều người cho rằng “ ngủ đủ giấc ” tương đương với “ nghỉ ngơi tốt ” , nhưng thực tế, giấc ngủ sâu ( Slow-Wave Sleep, SWS ) mới là chìa khóa quyết định chất lượng giấc ngủ. Nếu tỷ lệ ngủ sâu của bạn thấp, ngay cả khi bạn ngủ trong thời gian dài, cơ thể và não bộ của bạn vẫn không được phục hồi hoàn toàn, dẫn đến giảm khả năng tập trung vào ban ngày, mất ổn định về mặt cảm xúc và giảm khả năng miễn dịch ( Diekelmann & Born, 2010 ).
📌 Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng:
• Những người ngủ nông thường thức dậy nhiều hơn 50% vào ban đêm so với người bình thường, điều này dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và giảm tỷ lệ giấc ngủ sâu ( Feige và cộng sự, 2013 ).
• Những người thiếu ngủ sâu sẽ bị mất trí nhớ nhanh hơn 1,5 lần so với người bình thường và có nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm cao hơn ( Walker & Stickgold, 2010 ).
Nếu bạn ngủ không sâu, thức giấc khi có tiếng động nhỏ nhất và vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, điều này có thể có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn bị suy giảm và bạn cần điều chỉnh cấu trúc giấc ngủ và tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu.
2. Tại sao thuốc ngủ truyền thống không thể cải thiện giấc ngủ sâu?
Trước đây, nhiều người thường dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ benzodiazepin (như diazepam) hoặc thuốc không phải benzodiazepin (như zopiclone, zolpidem) để giúp họ dễ ngủ. Nhưng những loại thuốc này có một số vấn đề:
• Nó chỉ khiến bạn " buồn ngủ " nhưng không làm tăng tỷ lệ ngủ sâu. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách ức chế hoạt động thần kinh, giúp mọi người nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng chúng không làm tăng chất lượng giấc ngủ sóng chậm ( Krystal và cộng sự, 2019 ).
• Dễ bị nghiện và dễ dung nạp. Sau khi sử dụng lâu dài, cơ thể sẽ phát triển tình trạng dung nạp thuốc và cần liều cao hơn để tạo ra hiệu quả tương tự ( Lader, 2011 ).
• Ảnh hưởng đến trí nhớ và trạng thái ban ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sử dụng thuốc ngủ benzodiazepine trong thời gian dài có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 50% ( Billioti de Gage và cộng sự, 2014 ).
Do đó, nếu vấn đề của bạn là ngủ nông, dễ tỉnh giấc và thiếu ngủ sâu thì thuốc ngủ truyền thống có thể không thực sự giải quyết được vấn đề.
3. Tại sao Suvorexant có thể giúp bạn ngủ sâu hơn?
✅ Nguyên lý hoạt động: Điều chỉnh hệ thống thức tỉnh một cách khoa học để cơ thể tự nhiên đi vào giấc ngủ sâu
Suvorexant là thuốc đối kháng thụ thể orexin (ORA ) có cơ chế hoạt động hoàn toàn khác so với thuốc ngủ thông thường.
Orexin là chất dẫn truyền thần kinh trong não có chức năng chính là giúp chúng ta tỉnh táo. Suvorexant hoạt động bằng cách ngăn chặn các thụ thể orexin, làm giảm tín hiệu thức giấc và cho phép não tự nhiên đi vào trạng thái ngủ ( Sakurai, 2007 ).
📌 Hỗ trợ dữ liệu nghiên cứu lâm sàng:
• Sau khi dùng suvorexant, tỷ lệ ngủ sâu tăng 30% và tính liên tục của giấc ngủ được cải thiện ( Sun và cộng sự, 2021 ).
• Số lần thức giấc vào ban đêm giảm 43% , giúp giấc ngủ ổn định hơn ( Herring và cộng sự, 2016 ).
• Những bệnh nhân dùng suvorexant không bị ảnh hưởng đến khả năng chú ý, trí nhớ và nhận thức vào ngày hôm sau, không giống như thuốc ngủ thông thường ( Michelson và cộng sự, 2014 ).
✅ Tại sao Suvorexant phù hợp hơn với người ngủ nông?
✔ Giảm tình trạng thức giấc vào ban đêm, tận hưởng giấc ngủ liên tục hơn và không còn bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ. ✔ Tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu, giúp giấc ngủ phục hồi tốt hơn và thức dậy sảng khoái hơn. ✔ Thuốc này không gây nghiện và có thể sử dụng trong thời gian dài mà không gây ra tình trạng nhờn thuốc hoặc phản ứng cai thuốc. ✔ Nó không ảnh hưởng đến trạng thái ban ngày của bạn và bạn sẽ không cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Nó phù hợp với những người làm việc với cường độ cao.
4. Suvorexant so với các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác, loại nào tốt hơn cho bạn?
|
thuốc |
Cơ chế hoạt động |
Nó có gây nghiện không? |
Tăng cường giấc ngủ sâu |
Nó có ảnh hưởng đến sự tỉnh táo vào ban ngày không? |
Có phù hợp để sử dụng lâu dài không? |
|
Thuốc benzodiazepin (như diazepam) |
Tác động lên các thụ thể GABA để ức chế mạnh mẽ hoạt động của não |
cao |
Sẽ không |
Tác dụng, buồn ngủ buổi sáng |
❌Không khuyến khích |
|
Thuốc không phải benzodiazepin (ví dụ: zopiclone) |
Tác động lên các phân nhóm thụ thể GABA , hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn |
khả thi |
Sẽ không |
Ảnh hưởng đến việc thức dậy vào buổi sáng ở một số bệnh nhân |
❌Không khuyến khích |
|
Suvorex |
Giảm tín hiệu thức giấc và cho phép não bộ tự nhiên đi vào giấc ngủ sâu |
Không có sự phụ thuộc |
Tăng cường giấc ngủ sâu |
Không ảnh hưởng đến trạng thái ban ngày |
✅Thích hợp sử dụng lâu dài |
5. Sử dụng Suvorexant đúng cách để có giấc ngủ ổn định hơn?
✅ Gợi ý sử dụng
💊 Liều dùng khuyến cáo:
• Liều khởi đầu là 10 mg , có thể điều chỉnh lên 20 mg nếu cần và nên uống trước khi đi ngủ 30 phút.
• Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng sau khi uống thuốc để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
✅ Điều chỉnh lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Duy trì lịch trình đều đặn và đi ngủ, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp não thiết lập đồng hồ sinh học ổn định ( Buysse, 2014 ).
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh và tránh sử dụng màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ có thể giúp tăng tiết melatonin ( Chang và cộng sự, 2015 ).
• Tập thể dục vừa phải: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần có thể làm tăng thời gian ngủ sâu ( Passos và cộng sự, 2011 ).
6. Tại sao Suvorexant là lựa chọn tốt nhất để cải thiện giấc ngủ sâu?
Nếu câu hỏi của bạn là:
🔹 Bạn có phải là người ngủ nông và thức giấc khi có tiếng động nhỏ nhất không?
🔹 Bạn có bị mất ngủ liên tục trong đêm và khó ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm không?
🔹 Bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy?
Vậy thì Suvorexant có thể là loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất dành cho bạn.
Nó làm giảm các tín hiệu thức giấc và tăng thời gian ngủ sâu, cho phép bạn thực sự bước vào trạng thái ngủ phục hồi và thức dậy tràn đầy năng lượng hơn vào ngày hôm sau. Quan trọng hơn, nó không ảnh hưởng đến trí nhớ, không gây nghiện, có thể sử dụng trong thời gian dài và là một trong những lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ an toàn nhất hiện nay.