親密關係中的多動症挑戰：總是忘事、答應的事做不到怎麼辦？
1. ADHD如何影響親密關係？
1.1總是忘記重要的事
ADHD患者的短時記憶和執行功能較弱，導致他們難以記住重要的日期、未完成的任務或伴侶的需求，例如：
• 約好某天一起吃飯，到了時間卻完全忘記；
• 伴侶提醒的事情，轉頭就忘，導致對方覺得被忽略；
• 購物時買錯東西，或是忘記帶伴侶交代的物品。
1.2計劃能力差，導致承諾無法兌現
ADHD患者往往難以預估任務所需的時間和精力，因此在關係中容易答應對方的要求，但卻經常未能兌現，例如：
• 答應要整理房間，結果一拖再拖；
• 承諾完成某件事，但因為分心而被其他事情吸引，最終不了了之；
• 覺得時間很多，最後一刻才匆忙應對，結果效果不佳。
這類行為容易讓伴侶產生不被重視或被敷衍的感覺，長期下來會影響關係的穩定性。
1.3情緒波動和溝通障礙
ADHD患者的情緒調節能力較弱，容易因小事感到焦慮、煩躁或失落，影響溝通品質。例如：
• 伴侶指出問題時，容易覺得自己被批評，變得防衛或發脾氣；
• 過度專注於自己的想法，忽略伴侶的感受，導致溝通失衡；
• 情緒易變，一會兒興奮、一會兒冷淡，讓伴侶摸不著頭緒。
研究顯示， ADHD患者的伴侶更容易感到情緒疲憊，因為他們需要額外的耐心去應對對方的情緒不穩定和執行力問題（ Wymbs et al., 2012 ）。
2.如何改善ADHD患者的親密關係？
改善ADHD對親密關係的影響，需要從行為訓練、溝通優化和科學用藥三方面著手。
2.1行為調整：建立高效率的時間與任務管理
• 使用提醒工具：利用手機提醒、備忘錄、白板等視覺化工具，幫助自己記住重要事項。
• 任務分解：將大任務拆分為多個小步驟，逐步完成，減少壓力和拖延。
• 固定責任制：例如「每天晚上10點前把家務事完成」 ，減少模糊的「稍後再做」情況。
• 設立「行為回饋機制」 ：如果完成承諾，伴侶可以給予鼓勵，未完成時一起複盤問題。
2.2改善溝通：避免誤解和情緒爭執
• 「重複確認」技巧：在對話結束時，重述伴侶的要求，確保自己真正理解對方的期待。
• 設定固定溝通時間：每週安排一次「情侶對話時間」 ，確保雙方有機會表達需求和感受。
• 情緒調節訓練：練習深呼吸、冥想等方法，減少因焦慮或煩躁而產生的衝突。
2.3科學用藥：改善執行能力，提升專注力
對於因ADHD影響嚴重、導致親密關係受損的族群，藥物治療可以提供有效的支持。 擇思達是一種非興奮劑ADHD治療藥物，主要透過調節去甲腎上腺素，幫助腦部改善注意力、情緒調節和執行功能（ Michelson et al., 2002 ）。與傳統的興奮劑類藥物不同，擇思達不會導致依賴性，且藥效相對平穩，適合需要長期管理ADHD症狀的成年人。在諮詢專業醫生後，合理用藥，回歸舒適生活。
擇思達的作用
• 提高注意力集中度，減少分心導致的遺忘和任務拖延；
• 增強執行力，幫助病人更有效地完成承諾的任務；
• 調節情緒波動，減少因情緒不穩定引發的爭執和誤解。
用藥注意事項
• 起效時間較長：一般需2-4週才能達到穩定效果（ Kelsey et al., 2004 ）；
• 可能出現輕微副作用，如食慾下降、輕微頭暈或疲倦，但通常在使用一段時間後會逐漸緩解；
• 不適合有嚴重肝病或高血壓的患者，服用前需諮詢醫師。
研究表明，長期使用擇思達的ADHD患者在時間管理、任務執行和情緒穩定方面都有明顯改善，從而降低因ADHD導致的親密關係矛盾（ Weisler et al., 2006 ）。
3.理解ADHD ，建立更健康的親密關係
ADHD對親密關係的影響不容忽視，但它並不是無法改善的困境。透過行為調整、優化溝通和科學用藥， ADHD患者可以有效減少遺忘、提高執行力、改善情緒管理，從而建立更穩定的伴侶關係。同時，伴侶的理解和支持至關重要，雙方需要共同努力，找到最適合的溝通模式，讓關係更加和諧。
