情緒大起大落，影響工作和社交？ ——成人ADHD的穩定情緒訓練
1.為什麼成人ADHD患者的情緒容易「大起大落」 ？
ADHD不僅僅是「注意力不集中」 ，它還涉及大腦多個區域的功能調控異常，特別是前額葉皮質與杏仁核之間的連接弱化，導致個體在面對壓力、衝突或刺激時，情緒控制能力減弱（ Shaw et al., 2007 ）。
1.1常見的情緒表現包括：
• 情緒爆發快，恢復也快，但頻率高、影響深。
• 易怒、急躁，在壓力場景下容易衝動發言或做出激烈反應。
• 難以「理性表達」不滿，情緒一上來就難以組織語言。
• 常陷入懊悔和自責：事後常因自己「說錯話、做錯事」而感到懊惱，卻無力改變。
• 情緒牽動行為：工作中效率忽高忽低，社交中「過度熱情」與「完全迴避」切換極端。
這些問題讓ADHD患者在職場合作、親密關係和朋友交往中頻頻「出錯」 ，從而產生更深的孤獨感和自我否定。
2.擇思達如何幫助改善情緒控制？
擇思達是一種非興奮劑ADHD處方藥，透過調節去甲腎上腺素系統，增強大腦執行功能區域（尤其是前額葉皮質）的活躍度（ Michelson et al., 2002 ）。
2.1藥物的情緒調節作用：
✅ 緩衝神經系統反應：在面對突發刺激（如批評、壓力）時，不容易立即爆發情緒。
✅ 提升情緒覺察力：患者更容易辨識自己情緒的變化，不被情緒裹挾行動。
✅ 降低焦慮和易怒：透過穩定神經傳導物質水平，減少神經系統「過激」反應。
✅ 減少事後懊悔循環：幫助大腦建立「先思考、後表達」的反應模式，避免事後自責。
研究顯示，成人ADHD患者在服用擇思達4週後，情緒衝動減少，自我調節能力提升，主觀情緒困擾感下降約40%以上（ Weisler et al., 2006 ）。
3.科學訓練情緒穩定性的實用方法
**藥物可以幫助調節大腦，但情緒管理能力需要日常訓練建立。 **以下行為策略可與擇思達合併使用，提升情緒韌性：
3.1 「暫停-覺察-表達」模型
📌 暫停5秒：當你想要爆發時，閉嘴、深呼吸，給大腦一點緩衝時間。
📌 覺察情緒來源：問自己： “我現在是因為被冒犯，還是因為壓力大？ ”
📌 選擇性表達：用“我”開頭表達情緒，例如： “我現在有點焦慮，想靜一靜。 ”
3.2建立情緒筆記本
📌 每天記錄：
• 今天出現情緒波動的場景（時間、事件）
• 我的情緒（憤怒/焦慮/羞愧）
• 我的因應方式（表達/逃避/爆發）
• 有什麼更好的表達方法？
長時間記錄能幫助你辨識模式，逐漸形成替代性表達路徑。
3.3冥想與自我安撫訓練
• 每天5-10分鐘的冥想練習，可顯著降低情緒敏感度和爆發頻率（ Young et al., 2016 ）。
• 建立“自我安撫語” ，如： “我可以處理好這個問題。 ” 、 “這是暫時的情緒。 ”
3.4情緒負荷管理
📌 預判高壓情境：事先評估哪些人/場/話題容易引發你的情緒，提前設計因應策略。
📌 設定恢復時間：情緒波動後給自己「情緒冷卻期」 ，如10分鐘安靜空間。
📌 減少多任務幹擾：情緒不穩定期避免安排高強度任務，避免「失控+崩潰」連鎖反應。
4.什麼時候該考慮調整藥物？
雖然擇思達對情緒管理有幫助，但如果有以下情況，建議與醫師討論是否需調整劑量或治療策略：
🚩 情緒波動仍頻繁幹擾日常生活
🚩 出現明顯副作用（如持續失眠、頭痛、嗜睡）
🚩 無法感知藥效、服藥後情緒仍完全無控
🚩 情緒相關問題已引發嚴重社交障礙或憂鬱情緒
醫生可能會建議調整服藥時間、改變劑量或增加行為介入配合治療。
5.重建你的情緒穩定力，從科學管理開始
情緒問題並不是「玻璃心」或「不成熟」 ，而是成人ADHD中常見、但長期被忽視的核心困擾。擇思達透過調節神經系統反應，幫助你從大腦層面建立起對衝動、焦慮和煩躁的控制。同時，結合每日的情緒訓練、行為策略和自我覺察練習，可以讓你逐步從「情緒過山車」中跳出來，恢復理性溝通、穩定關係、提升效率。
穩定情緒不是天賦，是可習得的能力。科學管理，從今天開始。
