ADHD會影響人際關係嗎？ ——如何改善溝通，擺脫誤解與焦慮
1. ADHD如何影響人際關係？
1.1 ADHD患者常見的社交困境
ADHD影響的不僅是注意力，還可能讓患者在社交互動中表現出一些令人誤解的行為，例如：
• 總是打斷別人：因為難以抑制衝動，在對話中容易隨意插話、搶話，讓人覺得「沒有禮貌」或「不尊重對方」 。
• 難以專注聆聽：朋友或伴侶講話時， ADHD患者可能會分心、分心，甚至突然轉換話題，讓對方感覺「他根本沒在聽」 。
• 表達情緒過激：容易在情緒激動時說出傷人的話，或因為一點小事就變得煩躁、沮喪，影響人際關係。
• 難以維持長期關係：由於時間管理不佳、責任感不足，可能常常忘記約定、遲到或未能兌現承諾，導致朋友或伴侶失望。
1.2為什麼ADHD患者容易在人際關係中遇到問題？
ADHD患者的大腦前額葉皮質負責抑制衝動、計劃社交互動，但這一區域的活躍度較低，使得他們在社交場合容易控制不住自己的言行（ Shaw et al., 2007 ）。同時， ADHD患者的杏仁核活動增強，導致他們對負面回饋反應更強烈，這意味著即使是一句批評，也可能讓他們產生過度的情緒反應（如憤怒、焦慮或自卑）。
長期下來， ADHD患者可能因為社交失敗的經歷，逐漸對社交產生焦慮、逃避心理，甚至減少與朋友和家人的互動。
2. ADHD患者如何改善社交溝通？
2.1學會更有意識地傾聽
- 練習「複述回饋」 ：在對方說完一句話後，先用自己的話複述一遍，以確保自己真的理解了對方的意思。例如： “你的意思是你覺得最近工作壓力很大，對嗎？ ”
- 減少打斷的習慣：當有想插話的衝動時，強迫自己深呼吸三秒，讓對方先完成表達。
- 使用非語言溝通：在傾聽時點頭、保持眼神交流，讓對方感受到你正在認真聽他說話。
2.2改善社交自控力，減少誤解
- 調整語速與語氣： ADHD患者說話時常因情緒激動而顯得急躁，練習放慢語速，可以讓表達更清晰、減少誤解。
- 設定社交規則：在聚會或對話前，提前告訴自己「先聽對方說完，再表達自己的觀點」 ，避免衝動插話。
- 練習換位思考：在社交互動後，回顧自己的對話，問自己： “如果我是對方，我會怎麼感覺？ ”
2.3減少社交焦慮，提升人際關係穩定性
- 不要害怕道歉：如果發現自己在對話中表現過於衝動或分心，主動承認並道歉，可以讓關係更加穩定。
- 建立固定的社交時間： ADHD患者容易忘記聯絡朋友，可以設定固定的時間與朋友見面或通話，讓社交互動更規律。
- 增強情緒調節能力：運用冥想、深呼吸或運動等方法來減少情緒波動，提升社交適應力（ Young et al., 2016 ）。
3.科學用藥：如何幫助ADHD患者更順暢溝通？
對於社交障礙嚴重的多動症患者，藥物治療可以幫助他們更好地控制衝動、提高注意力，進而改善社交互動。
擇思達的作用
擇思達是一種非興奮劑ADHD治療藥物，透過調節去甲腎上腺素，幫助腦部改善注意力、衝動控制和情緒管理（ Michelson et al., 2002 ）。不同於興奮劑類藥物，擇思達藥效較平穩，且不易產生依賴，適合需要長期改善社交能力的ADHD患者。
擇思達如何幫助改善人際關係？
• 提高注意力，讓患者更專注於對話內容，減少分心導致的誤解。
• 減少衝動插話，讓對話更流暢，避免社交尷尬。
• 改善情緒穩定性，減少因情緒波動影響溝通的狀況。
用藥注意事項
• 需要2-4週逐漸起效，不適合短期使用（ Kelsey et al., 2004 ）。
• 初期可能有輕微副作用，如食慾下降或輕微疲倦，但通常會逐漸緩解。
• 應在醫師指導下使用，根據個人情況調整劑量。
研究表明，長期使用擇思達的ADHD患者在社交互動中更有自信，溝通品質提高，社交焦慮減少（ Weisler et al., 2006 ）。
4.理解ADHD ，讓社交更順暢
ADHD患者在社交上遇到的困難並不是因為他們「不重視朋友」或「情緒不穩定」 ，而是大腦功能的特徵導致他們更難控制衝動、更容易情緒波動。透過改善溝通方式、調整情緒管理策略和科學用藥， ADHD患者可以減少誤解，提高社交適應力，建立更穩定和諧的人際關係。如果你或身邊的人因為ADHD影響社交，不妨嘗試這些方法，讓溝通變得更順暢、更輕鬆。
